Ojan: dzieki :) i wzajemnie :) Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko [...]
Widocznie w naszym wieku juz tak musi byc ;) Przez caly rok stekalem i marudzilem niemal po kazdym treningu, a to bolace kolana, a to biodra, a to jedno i drugie. Ciagle i niezmiennie. Cudowalem z badaniami, kwalifikuje sie do dwoch zabiegow ktore odsuwalem w czasie by dac sobie mozliwosc kolejnych konsultacji lekarskich. Odkad zas przerzucilem [...]
[...] cel ktoś chce osiągnąć jeżeli Twoim celem jest max się ozapierniczać i zmęczyć na maxa to jest wiele różnych innych sposobów oprócz CF, np praca jako pomocnik murarza na budowie (jeszcze Ci za to zapłacą), można przekopać działkę, drzewo porąbać itp ale jeżeli chcesz zbudować siłę lub masę lub wytrzymałość biegową to nie jest to najlepsza metoda
Nie bo prowadzilem siebie bez syntetyka (nawet wychodzilem z t3 fatem) i mialem wyniki lepsze niz przed braniem Prowadze ludzi na keto co nie biora syntetyka i kazdy ma rownie swietnie zadowalajace wyniki. Poza tym jesli ktos siedzi na facie, a ma nisko tarczyce naturalnie, nie spozywa sporo krotko,srednio lancuchowych tluszczy to sam sie prosi o [...]
Miałem 3 cukrzykow krupy 2giej, o insulinie z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, [...]
Dokladnie solaros zrobil bym to typowo pod sesje/zawody Czyli pelne odwodnienie+nabicie gliko+lekko pompujacy trening,nabicie soda,na solke jeszcze bym polecial to co innego by to bylo. Miesa malo zgadzam sie, ale poki co skupiam sie jeszcze na komorkach tluszczowwych ktore chce maksymalnie zmniejszyc. Teraz zaczynamy etap 500fatu + nadal ketoza [...]
Witam bardzo fajny dziennik mam pytanko,czytałem że robiłeś masę na CBL tez zamierzam jechac na masie tym "protokołem" ale zastanawia mnie jak ma się cbl jak ćwiczy się rano jedni piszą ze węgle po treningu niezależnie czy rano czy wieczorem a solaros w artykule napisal ze jak ktos trenuje rano to po treningu B i T a potem kolo 18 węglowodany jak [...]
tylko zwroc uwage ze cbl jest generalnie pod mase/rekompozycje, to co Ty tutaj przedstawiles to taki low carb z wykorzystaniem po prostu wrzucaniu wegli po treningowo. Ja na cbl jadlem przez 1szy 1mś wedle zalecen, bylo pelno cukrow prostych, przetwrzonego jedzenia ( byle low fat ) czyli np bebetki, lody low fat itd i dalej nawet jeszcze chudle [...]
Dzięki za odpowiedź zacznę masę to się przetestuje CBL na razie zastanawiam się nad CN bo fajnie na mnie działa jeżeli chodzi o sylwetkę HF(niestety w kwestii siły na treningu już nie tak fajnie) a w DT na CBL ile byś polecił tłuszczu 1g/1kgmsc czy trzymać nisko w granicach 50-60g?
Czy jak wywalam codziennie na keto insuline w znacznym stopniu, jedzac węgle ze: śmietanki, serku macarpone albo masło orzechowe - wszystko połączzone (omlet) ilości ww 15-20g(ale nie przekraczam 50g dziennie)~ ktore wywalaja mi inse to czy wciaz bede na ketozie? Wiem ze nawet zwykle bialko wywala insuline bo sam jem dosyc sporo bo 2g/kgmc a Ty [...]
W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło :-P
[...] także jest super. Jednak jest mały minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze za mało kcal w diecie... jak już mówiłem, masę na serio (porządna dieta + suple) robię po raz pierwszy i jestem jeszcze zielony w tym temacie. Dobra, biorę się do roboty. *** Gugcio: ja potrafię zasnać po wszystkim. [...]
Thiago: zapewne, kiedyś. Póki co, pozawieszamy masę plakatów, więc będzie okej. Na wiosnę o tym pomyślimy. Nie chcę wszystkiego na 'hura' robić. Byle było gdzie ćwiczyć. I tak, jest super w porównaniu do tego, co było na początku. Jestem z siebie oraz z kolegów, naprawdę dumny. Gym_Maniac: co do luster... niestety, mam pięć hrhrhr. 4 ze starej [...]
[...] niewiele czasu i robiąc np. 40km na tydzień. Większość tych trenerów wychodzi z założenia że się nie da. Książka "Biegacz Niezłomny", Power Speed Endurance" tam masz masę informacji. W skrócie skupiaj się na pracy interwałowej i tempowej. O ile dobrze pamiętam jak szykowałem się do Maratonu biegałem 30-40km tygodniowo na planie Biegacz [...]
to bardzo proste przykład: zaczynasz budowac mase z wagą 70kg do zapotrzebowania kalorycznego dorzucasz 400kcal przybierasz na masie waga skoczyła np.do 75kg i dalej nie pojdzie,bilans kaloryczny nie jest dodatni znów nalezy podbic ilosc kcal
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]
[...] %-) Moge tu robic uda, ręce ale grzbietu to tu nie zbuduje. Nastepny trening juz na profesjonalnej siłowni. Potem male konsultacje i bedziemy decydowac co dalej. Czy idziemy w długie redu, lekką podcinke czy ciągniemy masę bardziej jakościowo. Dzisiaj klatka, lekko tricepsy i łydka. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-22 12:08:01
Budujesz masę (nabierasz mięsa i fatu) to zależy w głównej mierze od jakości diety, typu budowy ciał itp. Potem robisz redukcję (czyli starasz się spalić fat) i maksymalnie zachować wypracowaną masę mięśniową. jeżeli zrobisz nie umiejętnie mase (to będziesz grubas) a zawalisz redukcję to popalisz tłuszcz i mięśnie i będziesz w miejscu w którym [...]
[...] że kiedy założę familiadę to moje priorytety życiowe zmienią tory na inne. Siłownia będzie tylko bardzo niewielkim dodatkiem i to raczej by się poruszać niż robić super masę czy ekstra wycinkę." No wiadomo są rzeczy ważne i ważniejsze. W pp zauważyłem że małe różnice szerokości uchwytu na sztandze powodują problemy z utrzymaniem [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
